一点一生活 · 健康讲堂
老年营养 · 第5讲喝够水、肠道顺
饮水与便秘
本讲内容为健康科普，不能替代医生诊疗；个人健康问题请咨询医生或到医疗机构就诊。
一点一生活 · 健康讲堂老年营养喝够水、肠道顺今天聊什么
- 喝多少水
- 喝什么
- 膳食纤维
- 肠道菌群
- 什么时候要就医
本讲约45分钟：讲解约20分钟 · 现场互动约10分钟 · 问答约8分钟
一点一生活 · 健康讲堂老年营养喝够水、肠道顺喝够水，少量多次
1700ml
男性每天
1500ml
女性每天
温和气候、低身体活动水平下的建议
有心、肾等疾病需要限水者，请遵医嘱
一点一生活 · 健康讲堂老年营养喝够水、肠道顺白水、茶水最好
- 不用含糖饮料代替白水
一点一生活 · 健康讲堂老年营养喝够水、肠道顺多吃膳食纤维
50–150g
全谷物和杂豆每天
≥300g
蔬菜每天
一点一生活 · 健康讲堂老年营养喝够水、肠道顺肠道菌群与健康
- 适量活动、减少久坐
- 也有助于肠道功能
课件素材待补充：《健康学》P.387–389
一点一生活 · 健康讲堂老年营养喝够水、肠道顺这些情况，要及时就医
便秘持续伴便血体重下降
一点一生活 · 健康讲堂老年营养喝够水、肠道顺现场互动
一天喝水时间表
一起填一填；避免睡前大量饮水
起床
上午
午后
傍晚
再用刻度水杯看一看：1500–1700ml大约是几杯
一点一生活 · 健康讲堂老年营养喝够水、肠道顺记住这几条
- 喝水少量多次，白水、茶水最好
- 全谷物杂豆、蔬菜要吃够
- 便秘持续或伴便血、体重下降，及时就医
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喝水少、蔬菜少，老人自己常常忽略
管家饮水提醒＋全谷物蔬菜搭配的每日餐
- 管家电话可加入饮水提醒（自愿开启）
- 每日餐注重全谷物、杂豆和蔬菜搭配
- 子女端日报，家人看得见
需限水者请遵医嘱；便秘持续或伴便血请及时就医。 以上为健康管理服务，不替代医疗诊断。
今天就可以
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三类助老营养餐：控糖控压 · 软食易嚼 · 高蛋白
登记后约定试吃时间
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一点一生活 · 健康讲堂老年营养喝够水、肠道顺来源与声明
本讲依据
《中国居民膳食指南（2022）》（中国营养学会编著）及其中《中国老年人膳食指南（2022）》
章节：《中国居民膳食指南（2022）》（中国营养学会编著）及其中《中国老年人膳食指南（2022）》准则一、三、六〔R5〕；《健康学》第42章“肠道菌群”（第387–412页，重点第一、二节）。
参考资料
- 〔R5〕《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则
书籍内容以要点形式概括，未照搬原文；书页图片仅用于讲解，请勿整页转发。完整链接见系列目录页“参考来源”。
科普内容，不替代诊疗个人健康问题，请咨询医生或到医疗机构就诊；医学内容以主讲医生审核意见为准。