一点一生活 · 健康讲堂
老年营养 · 第2讲血压血糖高，饭怎么吃？
控糖控压饮食
本讲内容为健康科普，不能替代医生诊疗；个人健康问题请咨询医生或到医疗机构就诊。
一点一生活 · 健康讲堂老年营养血压血糖高，饭怎么吃？今天聊什么
- 少盐、少油、少糖
- 主食怎么吃
- 蔬菜与蛋白
- 定时定量
本讲约45分钟：讲解约20分钟 · 现场互动约10分钟 · 问答约8分钟
一点一生活 · 健康讲堂老年营养血压血糖高，饭怎么吃？少盐、少油、少糖
≤50g
添加糖每天上限
<25g
最好控制在
一点一生活 · 健康讲堂老年营养血压血糖高，饭怎么吃？主食定量，粗细搭配
- 优先全谷物和杂豆
- 粥不熬过烂、不加糖
课件素材（可选）：《健康学》P.322–327 图表页
一点一生活 · 健康讲堂老年营养血压血糖高，饭怎么吃？餐餐有蔬菜，蛋白要优质
- 深色蔬菜占一半〔R5〕
- 鱼、禽、瘦肉、蛋、豆换着吃
一点一生活 · 健康讲堂老年营养血压血糖高，饭怎么吃？定时定量，饮食不能替代治疗
- 不暴饮暴食
- 遵医嘱用药
一点一生活 · 健康讲堂老年营养血压血糖高，饭怎么吃？现场互动
搭一份控糖控压午餐
用食物图片卡分组搭配，营养师点评
荤菜
素菜
主食
汤
示例参照：“清蒸鲈鱼糙米餐”“番茄牛肉荞麦面”
一点一生活 · 健康讲堂老年营养血压血糖高，饭怎么吃？记住这几条
- 添加糖每天不超过50g，最好25g以下
- 主食粗细搭配，粥不熬过烂、不加糖
- 饮食不能替代治疗，遵医嘱用药
一点一生活 · 健康讲堂老年营养血压血糖高，饭怎么吃？一点一生活能帮什么![报名二维码]()
血压血糖高，每顿饭都要算着吃
控糖控压餐：少盐、少油、少糖
- 10套模板，主食粗细搭配、餐餐有蔬菜
- 可订明日餐，也可订未来7日餐
- 血糖：老人自己测，我们帮着记（家庭长期陪伴计划）
饮食不能替代治疗，请遵医嘱用药。 以上为健康管理服务，不替代医疗诊断。
今天就可以
现场登记，预约营养餐试吃
三类助老营养餐：控糖控压 · 软食易嚼 · 高蛋白
登记后约定试吃时间
登记后约定试吃时间
也可以先从一点一会员 ¥69／月开始：讲堂每月约4场 · AI健康检测 · 可借用健康指环
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咨询电话（待填）现场不推销，和家人商量后再决定；付费在线上完成。
一点一生活 · 健康讲堂老年营养血压血糖高，饭怎么吃？来源与声明
本讲依据
《中国居民膳食指南（2022）》（中国营养学会编著）及其中《中国老年人膳食指南（2022）》
章节：《中国居民膳食指南（2022）》（中国营养学会编著）及其中《中国老年人膳食指南（2022）》准则五〔R5〕；《成人高血压食养指南（2023年版）》《成人糖尿病食养指南（2023年版）》〔R6〕；营养餐模板“控糖控压餐”。
参考资料
- 〔R5〕《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则
- 〔R6〕国家卫生健康委《成人高血压食养指南》《成人糖尿病食养指南》（2023年版）
书籍内容以要点形式概括，未照搬原文；书页图片仅用于讲解，请勿整页转发。完整链接见系列目录页“参考来源”。
科普内容，不替代诊疗个人健康问题，请咨询医生或到医疗机构就诊；医学内容以主讲医生审核意见为准。