一点一生活 · 健康讲堂
全生命周期健康 · 第3讲记性变差要紧吗？
脑健康、情绪与睡眠
本讲内容为健康科普，不能替代医生诊疗；个人健康问题请咨询医生或到医疗机构就诊。
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？今天聊什么
- 记性差，要不要紧
- 情绪
- 睡眠
- 多动脑、多交往
- 认知筛查怎么看
本讲约45分钟：讲解约20分钟 · 现场互动约10分钟 · 问答约8分钟
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？脑健康，看三件事：想、做、感受
- 想：注意力、记忆、学习、拿主意
- 做：走路、动作协调、日常做事
- 感受：情绪稳定、会调整心情
- 受身体、心理、社会因素共同影响
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？记性差：分清正常老化和需要就医
- 正常老化：偶尔忘事，一提醒就想起来，生活不受影响
- 要就医：忘得越来越频繁，提醒也想不起
- 打电话、坐车、做饭、算账这些熟事变难了
- 性格、行为明显变了——家人往往最先察觉
课件素材待补充：《健康学》P.380–386
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？总觉得记性差，查又正常？
- 自己觉得记性差，检查却正常：书里叫“主观认知下降”
- 值得定期关注，不必恐慌
- 焦虑、抑郁、疼痛，也会让人“记不住”
- 有家族史、很担心：和医生约定定期复查
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？家人最该留意的“生活能力”变化
- 照顾自己：穿衣、梳头、刷牙
- 用工具办事：打电话、坐车、做饭、管钱——常先出问题
- 性格行为变化：多疑、易怒、不爱出门
- 发现了别责怪，陪着去记忆门诊
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？情绪低落持续，要主动就医
- 抑郁常表现为：没兴趣、没精神、睡不好、身上总不舒服
- 容易被当成“老了”“脾气怪”
- 焦虑：整天担心健康、钱、家人，停不下来
- 持续两周以上、影响生活：到医院心理科或老年科看看
课件素材待补充：《健康学》P.217–220
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？长期压力，也会伤脑
- 长期压力，“压力激素”一直偏高
- 和情绪低落、记性下降都有关
- 找人说说、规律作息、运动、培养爱好
- 睡不着、吃不下：找医生或心理咨询
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？焦虑：停不下来的担心
- 对健康、钱、家人，过度担心、停不下来
- 紧张、坐立不安、心慌、睡不着
- 不是“想太多”，是可以治疗的
- 家人多倾听，陪着去看心理科
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？肠和脑，也会“对话”
- 研究发现：肠道菌群和大脑有联系
- 抑郁、痴呆人群的肠道菌群有变化
- 这还是研究阶段，不能靠某种产品治病
- 吃够蔬菜、全谷、豆类，规律排便
“吃益生菌治抑郁、防痴呆”——没有这回事
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？心理干预：不是“有病才去”
- 心理咨询：日常烦恼也可以聊
- 认知行为疗法：调整消极想法和习惯
- 放松训练：深呼吸、放松肌肉
- 兴趣小组、互助小组，也是心理保健
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？睡好觉，也要会“看”睡眠
- 老人睡眠变差：夜尿多、慢性病、体温调节变弱
- 睡不好，和血压、血糖、情绪互相影响
- 打鼾、憋气（睡眠呼吸暂停）要看医生
- 手环可作参考；要确诊，到医院做睡眠监测
课件素材待补充：《健康学》P.231–234
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？睡个好觉，五个小习惯
- 每天同一时间睡、同一时间起
- 晚上不喝酒、不喝浓茶咖啡、不抽烟
- 晚饭别过饱过饥，睡前少喝水
- 卧室安静、温度合适、光线暗
- 白天多活动；睡不着时深呼吸、放松肌肉
安眠药一定遵医嘱，不自己加减
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？失眠，到什么程度该看医生
- 入睡难、睡不踏实、早醒、醒来不解乏
- 每周至少3次、持续约1个月
- 白天苦恼、影响生活：找医生评估
- 常和焦虑、抑郁、疼痛、用药有关
不要长期自己买安眠药
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？睡不好，和这些病互相牵连
- 心脏：压力激素升高，负担加重
- 血糖：胰岛素作用变差
- 体重：更想吃高糖高油
- 情绪：失眠和焦虑抑郁互相加重
睡好觉，是慢病管理的一部分
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？多动脑，多交往
阅读下棋弹琴社会交往
坚持益智活动，有助于延缓认知功能衰退
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？护脑，也要护血管
- 脑卒中和痴呆，有共同的、可以控制的危险因素
- 管好血压、血糖、血脂，戒烟，多活动
- 听力不好及时检查，必要时配助听器
- 多出门、多交往——护血管也是护脑
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？帕金森病：不只是手抖
- 安静时手抖、动作变慢、肌肉发僵、小碎步
- 也常有：睡不好、情绪低、便秘
- 发现变化，到神经内科看看
- 规律运动有帮助，怎么练听医生的
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？筛查量表，不等于诊断
- AD8等认知筛查量表
- 只能提示是否需要进一步评估
不能用于诊断
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？现场互动
看图记物
先看20秒，点“盖住”，大家一起说出刚才看到了什么
苹果
钥匙
雨伞
茶杯
眼镜
报纸
另：发放“一周睡眠日记”模板；讲师介绍什么情况下应该去记忆门诊
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？记住这几条
- 记性差要分清正常老化和需要就医
- 情绪低落持续，要主动就医
- 筛查量表只提示是否需要进一步评估，不能诊断
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？一点一生活能帮什么![报名二维码]()
记性的变化，子女远程最难察觉
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- 管家电话随访，留意情绪和作息变化
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风险提示，非诊断；异常建议找医生确认
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咨询电话（待填）现场不推销，和家人商量后再决定；付费在线上完成。
一点一生活 · 健康讲堂全生命周期健康记性变差要紧吗？来源与声明
本讲依据
《健康学》（康熙雄主编，科学出版社，2026年7月，ISBN 978-7-03-080524-9）
章节：《健康学》第41章“脑健康”（第380–386页）、第22章第三节“抑郁障碍”（第217页）、第五节“阿尔茨海默病”（第219页）、第六节“广泛性焦虑”（第220页）、第23章“睡眠健康监测评估和干预”（第231–234页）、第24章“心理干预”（第235–244页）；《中国老年人膳食指南（2022）》高龄部分〔R4〕。
补充依据（2026年11月）：《健康学》第41章“脑健康”（脑血管与痴呆的共同危险因素、主观认知下降）；第22章第五节（日常生活能力评估）；第23章（睡眠干预与老年人睡眠）。
补充依据（2026年11月）：《健康学》第22章第三、五、六、七、八节；第24章“心理干预”；第41章第一、三节；第29章（运动与神经退行性疾病）。
参考资料
- 〔R4〕《中国老年人膳食指南（2022）》高龄老年人膳食指南
书籍内容以要点形式概括，未照搬原文；书页图片仅用于讲解，请勿整页转发。完整链接见系列目录页“参考来源”。
科普内容，不替代诊疗个人健康问题，请咨询医生或到医疗机构就诊；医学内容以主讲医生审核意见为准。