老了，怎样才算“健康”？

请举手：您最看重哪一条？没有标准答案

• 世界卫生组织：健康老龄化，是发展和维持老年期幸福生活所需“功能能力”的过程
• 不要求完全没病：慢性病管理得好，照样可以活得有质量

• 照顾好自己的基本生活：吃饭、穿衣、看病
• 还能学新东西、自己拿主意
• 能走动、能出门
• 和家人、朋友、邻居保持来往
• 还能为别人、为社区出点力

• 内在能力：行动、感官（视力听力）、活力、认知、心理
• 环境：家里的扶手和照明、社区的服务、家人邻里的帮助

想一想：您身边有这样的人吗？

• 定期检查视力，发现视力下降及时就诊
• 听力下降严重时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器
• 早晚刷牙、饭后漱口；每隔半年做1次口腔检查

• 衰弱、跌倒、疼痛、失禁、便秘、晕厥、睡不好——书里叫“老年综合征”
• 常是多种因素叠加，很多可以评估、可以改善
• 除了体检指标，还要看“能不能自己穿衣、洗澡、如厕、吃饭”
• 哪一样变难了，主动告诉医生，别硬扛

• 一日三餐定时定量，粗细搭配
• 每天的饭菜里：粮谷杂豆薯类、蔬菜水果、奶类、鱼禽肉蛋、坚果都有一些
• 控制烹调油和盐

• 老年人常常“蛋白质出的比进的多”，肌肉易流失
• 每天有鱼、禽、蛋、奶、豆制品
• 牙口不好：做软、切碎，照样吃够
• 主食别刻意不吃；有糖尿病，量请营养师定

• 按自己的情况选轻中度运动：快走、太极拳、舞蹈等，循序渐进
• 戒烟越早越好
• 如果喝酒要限量，避免45度以上烈性酒

• 吸烟：促动脉硬化，增加心脑血管病、慢阻肺、肺癌风险
• 戒烟、少吸二手烟，什么时候都有好处
• 任何形式的酒精，对健康都没有益处
• 老人喝酒更易摔倒；不喝的，别为“养生”开始喝

• 保持良好心态，学会自我疏导
• 长时间心情低落、对什么都提不起兴趣，要及时就诊
• 长期入睡困难，或严重打鼾并有呼吸暂停，要及时就医；安眠药遵医嘱

• 安全：灯够亮、去门槛高差、卫生间防滑、装扶手
• 易用：常用东西好找、好拿、好操作，尽量自己能照顾自己
• 舒适：有阳光、有绿植、有和邻居聊天的地方
• 回家和子女一起，按这三条把家里看一遍

• 健康素养：会找、看得懂、用得好健康信息
• 看不懂的报告、拿不准的说法，先问医生
• 免疫力：靠吃得均衡、适度运动、睡得好一起维持
• 不轻易用“秘方”“偏方”

• 科学健康观
• 传染病防治 · 慢性病防治
• 安全与急救 · 基本医疗
• 健康信息：会找、会看、会用

• 先看谁说的：有没有专业身份、正规机构
• “一招治好”“医生不告诉你”——先打问号
• 卖东西的“科普”，要多留个心眼
• 拿不准：问社区医生，别急着转发

• 物理：噪声、冷热、辐射
• 化学 · 生物：污染物、细菌病毒
• 环境：水、空气
• 社会压力与融入 · 生活习惯：吃、动、睡、烟酒

• 定期检查和筛查
• 健康风险评估
• 健康教育（比如今天的讲堂）
• 个人健康管理计划 · 预防措施（如疫苗）

具体安排，请咨询所在社区的社区卫生服务中心

• 保存完整病历资料：体检报告、化验单、出院小结放一个袋子
• 用药严格遵医嘱，避免重复用药、多重用药
• 在家自测血压：测前休息5分钟，每次测两遍，间隔1分钟，取平均值