一点一生活 · 健康讲堂
癌症预防 · 第5讲睡好觉、放宽心
熬夜、压力与癌症，癌症会遗传吗？
本讲内容为健康科普，不能替代医生诊疗；个人健康问题请咨询医生或到医疗机构就诊。
一点一生活 · 健康讲堂癌症预防睡好觉、放宽心今天聊什么
- 睡眠与作息
- 压力与情绪
- 癌症会遗传吗
- 多交流、多参与
本讲约45分钟：讲解约20分钟 · 现场互动约10分钟 · 问答约8分钟
一点一生活 · 健康讲堂癌症预防睡好觉、放宽心规律作息，少熬夜
- 熬夜、昼夜节律紊乱与癌症风险的关系，见手册第12问
- 老年人重在规律作息
课件素材待补充：《癌症一级预防科普教育手册》P.184–204
一点一生活 · 健康讲堂癌症预防睡好觉、放宽心有压力，说出来
- 长期压力与癌症的关系，见手册第13问
- 学会倾诉，多参与社区活动
课件素材待补充：《癌症一级预防科普教育手册》P.205–220
一点一生活 · 健康讲堂癌症预防睡好觉、放宽心多数癌症不是直接遗传的
- 但部分癌症有家族聚集或遗传易感性
- 有家族史，主动告诉医生
课件素材待补充：《癌症一级预防科普教育手册》P.221–234
一点一生活 · 健康讲堂癌症预防睡好觉、放宽心好心情、多交往，也是健康
- 良好的情绪和社会交往
- 是健康老龄化的一部分
一点一生活 · 健康讲堂癌症预防睡好觉、放宽心现场互动
家庭健康树＋放松呼吸
- 在“家庭健康树”模板上写下直系亲属的主要疾病（仅本人保存，不收集）
- 就医时，用它向医生说明家族史
- 跟练3分钟放松呼吸
一点一生活 · 健康讲堂癌症预防睡好觉、放宽心记住这几条
- 规律作息，少熬夜
- 有压力要倾诉，多参加社区活动
- 有家族史，主动告诉医生
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一点一生活 · 健康讲堂癌症预防睡好觉、放宽心来源与声明
本讲依据
《癌症一级预防科普教育手册》（赫捷、张亚玮主编，国家癌症中心等组织编写，人民卫生出版社，2022，ISBN 978-7-117-32843-2）
章节：手册第12问“熬夜会致癌吗？”（第184–204页）、第13问“压力和癌症有关系吗？”（第205–220页）、第14问“癌症会遗传吗？”（第221–234页）；可参照《健康学》第23章“睡眠健康监测评估和干预”（第231页起）。
参考资料
- 〔R3〕《中国老年人膳食指南（2022）》一般老年人膳食指南
书籍内容以要点形式概括，未照搬原文；书页图片仅用于讲解，请勿整页转发。完整链接见系列目录页“参考来源”。
科普内容，不替代诊疗个人健康问题，请咨询医生或到医疗机构就诊；医学内容以主讲医生审核意见为准。