一点一生活 · 健康讲堂
癌症预防 · 第4讲管好体重和血糖，多动一动
肥胖、糖尿病、运动与癌症风险
本讲内容为健康科普，不能替代医生诊疗；个人健康问题请咨询医生或到医疗机构就诊。
一点一生活 · 健康讲堂癌症预防管好体重和血糖，多动一动今天聊什么
- 体重与癌症风险
- 血糖与癌症
- 运动，安全第一
- 吃动平衡
本讲约45分钟：讲解约20分钟 · 现场互动约10分钟 · 问答约8分钟
一点一生活 · 健康讲堂癌症预防管好体重和血糖，多动一动体重：别太胖，也别太瘦
- 肥胖与多种癌症风险相关（见手册第9问）
- 老年人适宜BMI：20.0–26.9 kg/m²
- 不提倡老年人快速减重
课件素材待补充：《癌症一级预防科普教育手册》P.140–155
一点一生活 · 健康讲堂癌症预防管好体重和血糖，多动一动管好血糖，本身就是健康管理
- 糖尿病与癌症的关系
- 由讲师结合手册第10问讲解
课件素材待补充：《癌症一级预防科普教育手册》P.156–168
一点一生活 · 健康讲堂癌症预防管好体重和血糖，多动一动动起来，安全第一
- 以安全为前提，量力而行
- 散步、太极拳等缓和运动
课件素材待补充：《癌症一级预防科普教育手册》P.169–183
一点一生活 · 健康讲堂癌症预防管好体重和血糖，多动一动每小时起来动一动
- 膳食指南提倡“吃动平衡”
- 减少久坐
一点一生活 · 健康讲堂癌症预防管好体重和血糖，多动一动现场互动
测一测、动一动
- 软尺测腰围、体重秤称重，用“BMI速查表”自查（自愿参加，结果仅本人知晓）
- BMI＝体重（kg）÷ 身高（m）÷ 身高（m）
- 跟练5分钟坐姿椅子操，量力而行，有人在旁保护
一点一生活 · 健康讲堂癌症预防管好体重和血糖，多动一动记住这几条
- 老年人适宜BMI 20.0–26.9，不提倡快速减重
- 控制好血糖，本身就是健康管理
- 量力而行多活动，每小时起来动一动
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一点一生活 · 健康讲堂癌症预防管好体重和血糖，多动一动来源与声明
本讲依据
《癌症一级预防科普教育手册》（赫捷、张亚玮主编，国家癌症中心等组织编写，人民卫生出版社，2022，ISBN 978-7-117-32843-2）
章节：手册第9问“肥胖和哪些癌症有关系？”（第140–155页）、第10问“糖尿病和癌症有关系吗？”（第156–168页）、第11问“体育运动如何防癌？”（第169–183页）；《中国老年人膳食指南（2022）》一般老年人部分〔R3〕。
参考资料
- 〔R3〕《中国老年人膳食指南（2022）》一般老年人膳食指南
- 〔R5〕《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则
书籍内容以要点形式概括，未照搬原文；书页图片仅用于讲解，请勿整页转发。完整链接见系列目录页“参考来源”。
科普内容，不替代诊疗个人健康问题，请咨询医生或到医疗机构就诊；医学内容以主讲医生审核意见为准。